1、俯卧,双手撑地,身体伸直。2、右腿向后伸展,脚尖绷紧。3、吸气,左臂弯曲,肘部贴近耳朵,掌心朝下。4、呼气,将右臂抬起至肩膀高度,并用力按压地面。5、保持姿势30秒,然后换另一侧重复动作。
1、坐在椅子上,背挺直,两膝盖分开,与臀同宽。2、慢慢屈膝,使大腿平行于地板,脚跟着地。3、再慢慢还原到初始位置。4、重复10次。
1、跪在垫子或床上,腰背挺直,双手放在身体两边。2、从髋关节开始折叠,把躯干尽量往前拉,但不要勉强,感觉舒服即可。3、重复20次。
1、仰躺在地板上,双腿伸直。2、慢慢将头部和肩部抬离地面。