第一,跑步之前做好热身运动。我们在进行剧烈的体育锻炼时,肌肉会产生大量乳酸,从而使人感到肌肉酸痛、疲劳乏力等不适症状。所以在跑步之前应该先做一些简单的拉伸运动来帮助缓解肌肉紧张,增加关节灵活性和柔韧度,这样可以有效避免因为突然跑步导致膝盖或者脚踝受伤。
第二,合理控制跑步速度。如果你是刚开始跑步的新手,那么建议每次慢跑30分钟左右就可以了;但如果你已经跑过几年了,那么最好保持在40分钟以上。另外跑步速度太快也容易对身体造成损害,长期下去还会影响心肺功能,所以需要特别注意。